Zanim założysz buty biegowe i ruszysz w trasę, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie ciała. Rozpoczęcie przygody z bieganiem bez wcześniejszego wzmocnienia mięśni może skutkować kontuzjami, przeciążeniami oraz zniechęceniem.
Podstawą jest wzmocnienie mięśni stabilizujących — zwłaszcza brzucha, pleców i nóg. Ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, deska (plank) czy mostki aktywują partie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy podczas biegu. Mocne mięśnie pomagają utrzymać równowagę i zapobiegają przeciążeniom stawów.
Oprócz siły ważna jest także elastyczność. Regularne rozciąganie mięśni nóg i bioder ułatwia zachowanie płynności ruchu oraz zapobiega skurczom. Warto też zadbać o ogólną kondycję — spacery, jazda na rowerze czy pływanie będą dobrym wstępem do biegania.
Dobre przygotowanie fizyczne to inwestycja w bezpieczne i przyjemne treningi. Ciało będzie Ci wdzięczne!